[Diet Maag (Gastritis)]
anonim
Dok saya obesitas. Saya ingin mengubah pola makan saya sehingga nanti bonusnya turun berat badan . saya pernah pakai ara diet artis tp malah berdampak di lambung
22:51 14/10/2021
Halo dear, boleh infokan saat ini berapa berat badan, tinggi badan dan usia kamu? untuk mengubah pola makan kamu harus perhatikan beberapa hal:
1. Makan sesuai kebutuhan kalori harian, jika kamu ingin menurunkan berat badan maka akan ada defisit atau pengurangan kalori harian yang akan di sesuaikan dengan kondisi tubuh kamu. Dengan pola makan 3x makan utama dan 2x snack.
2. Hindari makanan yang tinggi lemak seperti kulit ayam, fast food, junk food
3. Hindari makanan kemasan dan minuman kemasan serta alkohol.
4. Makan dengan pola makan gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat (nasi, kentang, jagung, umbi umbian, sereal, oatmeal), protein (lauk hewani, lauk nabati, susu), lemak (minyak, santan), sayur, buah, vitamin dan mineral lainnya.
5. Minum air putih 8 gelas perhari
6. Olahraga teratur, untuk langkah awal kamu bisa mulai dengan jenis olahraga cardio seperti bersepeda, berenang, jalan, lari dll selama 150 menit per minggu.
7. Tidur cukup dan hindari stres.
Jika ada yang ingin ditanyakan silahkan ya dear.
09:12 15/10/2021
