Generic placeholder image
[Diet Maag (Gastritis)]

anonim

  

Jadi aku perempuan, TB 148cm BB 63kg. Aku mau turunin berat badan kurang lebih 15kg. Mau diet yang ga terlalu ekstrim tapi efektif. Aku orang yang susah konsisten. Aku juga punya Asam lambung. Jarang makan sayur dan buah juga. Aktifitas harian aku, aku kerja di pabrik dari jam 07.30 sampai 17.00wib di hari kerja (Senin sampai Jumat) jadi aku cuma punya waktu buat olahraga Sabtu dan Minggu, kalo lagi ga lembur dan juga ambil kerjaan part time. Bisa tolong buatkan planning diet saya?

  14:40 21/11/2021

  0 Suka

Amalia Puspita, S.Tr.Gz ahligizi

 
Halo ka, terimakasih telah menghubungi dietducate 😊 dilihat dari indeks massa tubuh (proporsi BB menurut TB) Kaka masuk kategori overweight/gemuk dengan Berat badan ideal 50.7 kg . jika target penurunan berat badan 15 kg saya sarankan bertahap, maksimal 2kg /bulan / 0.5kg/ minggu untuk kebutuhan gizi setelah saya hitung (estimasi aktifitas ringan) sekitar 1900 kkal , dapat mengacu pada pedoman gizi seimbang 1. makanan pokok /jenis karbohidrat 5 porsi sehari 2. sayuran 3 porsi 3. buah 3 porsi 4. lauk hewani 3 porsi 5. lauk nabati 3 porsi 6. minyak goreng maksimal 3 sdm sehari / 3 olahan dengan teknik menggoreng. jika lebih bisa mengurangi porsi lauk hewani 7. gula maksimal 4 sdm jika lebih maka porsi karbohidrat dikurangi . * kurangi atau hindari minuman manis yang tinggi gula /minuman kekinian jangan lupa, untuk mengurangi berat badan, yang kita lakukan pertama niat yang teguh untuk melakukan pengaturan makan ka, jadi cara mengatur makan nya bukan dengan tidak makan nasi. atau dengan makan buah saja, efek turun berat badan instan tanpa merubah pola makan kedepannya kurang baik untuk kesehatan, apalagi jika pola makan kita kembali pada kebiasaan yang kurang baik. olahraga yang baik yaitu yang teratur dan insensitasnya terukur,jadi kalo kaka mau olahraga 2x seminggu gapapa asal rutin dan dengan pola waktu ka misal 20 menit /hari dalam minggu pertama, nanti dinaikan lg intensitasnya jangan lupa minum air putih yang cukup :) salam 🙏 https://ahligizi.id/blog/?p=93
  17:52 21/11/2021

  Belum ada komentar

Kembali

Konsultasikan Masalah Gizimu !


Kirim Pertanyaan





Kelebihan Berat Badan ?